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【便が出ない人対策】食生活も原因の一つ【食べ物変えよう】

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便が出なくて、毎日苦しんでいる人は、多いでしょうね。

そんな人は生活環境を見直すと、改善する可能性が多くあります。

便に関して言うと、腸内環境が大きく影響しています。

 

便が出ない人の特徴

便が出ない人には、原因があります。

もちろん、人それぞれと言えばそうなのですが、統計を取っていけば、特徴が出てきます。

 

それを改善していけば、徐々にですが、改善していきます。

1.食事

便が出ない人は、食べ物が偏っています。

1.肉が大好き

2.野菜が苦手

3.水分を摂らない

こんな人は便が出にくい体質になっています。

肉が大好き

外国人の場合は、昔から主食がお肉な事から、体の構造が日本人と違います。

外国人の方は、体に残りにくいように、腸が短いんです。

なので、いくら肉を食べても、便として外に出ていきます。

 

でも、日本人は農耕民族のため、体の構造が違い、腸が長くできています。

肉を消化するのに適していない構造のため、食べれば食べるほど、体に残り、残れば腐敗して便が出にくくなります。

 

肉は「たんぱく質」で、吸収しやすいので、摂るべき食べ物ですが、摂り方は間違えないようにしましょう。

 

野菜が苦手

上でも書いたように、日本人は農耕民族なので、野菜は必要不可欠の食べ物です。

野菜は食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのには必要な食べ物です。

消化器官の活動が活発な方は、1日2~3回の排便があるそうです。
たくさん食べているのにあまり太らないという人も、排便回数が多い傾向にあります。
1日2~3回排便があっても便が適度に柔らかく、色が茶色ければ問題ありません。

便通の回数は1日何回が理想? 排便がうまくできないときの対処法|私の救急箱より引用

多い人で2~3回しか排便がないわけで、便意が来る回数も限られています。

 

食物繊維を摂ることで便意の数も、回数を増やすことができます。

積極的に食物繊維を摂りましょう。

 

水分を摂らない

仕事など、今の社会で、水分を摂ることができない人も多いでしょう。

便は水分が主成分です。

水分が不足することで、固くなり外に出にくくなります。

 

過剰に摂ることは体に良くないですが、少ないと実感がある人は、水分を直接取らなくても、野菜など、いくらでも水分を補給する方法はあります。

 

意識的に水分補給する方法を考えて、摂取していきましょう。

2.肉体

便が出ない人は、体の肉体が便が出る環境ではありません。

 

便を出すとき、スルッと出ればいいのですが、それができない人は、踏ん張って出す事が多いでしょう。

 

それには、筋肉が必要です。

そうです。運動不足は便が出ない環境を作っているわけです。

 

運動といっても、アスリートのような過激な運動をする必要はありません。

適度な運動

ウォーキングなどの適度な運動を心がけましょう。息切れがしない程度の軽い運動でも、腸の活発化に役立ちます。

腸の蠕動運動を活発にする4つの方法とは!痛みが出たら要注意?より引用

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が活発になればいいです。

そのためには、ウォーキングのような軽い運動でも、腸に必要な筋肉ができます。

 

運動不足な人は、心がけましょう。

 

3.心理

以前書いた、自律神経が関係していきます。

夜眠れない人は、体的にも精神的にもしんどくて、辛いですよね?すべてではないですが、自律神経が関係しているのを知っていますか?  名前は聞いたことはあ...

精神的に不安定な人は、体の代謝が落ちていきます。

 

そのため必要な血液が腸までいかず、腸内環境が悪くなってしまいます。

その原因は腸で産生される「セロトニン」という神経伝達物質の影響。人はセロトニンが不足すると不安を感じたり、精神的に不安定になるのですが、このセロトニン、実はその9割以上が腸管で作られているのです。

腸内環境が悪化してセロトニンの産生が滞ったら…。そうなんです、せっかくの幸せが消え去ってしまうかも知れないのです。

腸内環境とセロトニンの関係性 | 腸内環境のすべてより引用

セロトニンは副交感神経に係わっていて、リラックスの神経です。

そのセロトニンは腸内で作らていて、ストレスなど、緊張状態が続くことで交感神経が前に出て、リラックスできない体になります。

 

そんな状況が続くと、腸内環境は悪くなり、悪玉菌が増えてしまい、便が出ない環境になってしまいます。

 

精神的に落ち着く努力をしましょう。

ある年齢が来ると、更年期障害で悩む事も多いでしょう。今の時代は、ストレス社会で、女性も男性も更年期障害が出ていると思います。しかも、ある年齢と書きましたが、...

 

便が出ない人の気軽な対策【食べ物】

食べ物で対策しようと書きましたが、

 

・食べ物を変えたけど変化なし

・面倒くさいし、続かない

・子供相手だと難しい

 

そんな人は、サプリメントで体質改善するのをおすすめします。

 

食べ物の力はすごいですが、栄養の吸収はサプリメントの方がすごいこともあります。

当サイトでもおすすめしているものもありますので、ご覧になってください。

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